Podczas wysiłku fizycznego, kiedy pocimy się, tracimy nie tylko wodę, ale również niezbędne witaminy i minerały. Z tego powodu osoby, które regularnie trenują, powinny zadbać o odpowiednią podaż składników odżywczych oraz cennych makroelementów. Z tego powodu, dla sportowców tak ważna jest zdrowa, zbilansowana dieta, ale także odpowiednio dobrana suplementacja. Jakie witaminy powinniśmy brać przy wysiłku fizycznym? Podpowiadamy.
Wysiłek fizyczny a witamina D
Przy wysiłku fizycznym należy szczególną uwagę zwrócić na podaż witaminy D. Niedobory tego składnika występują u większości społeczeństwa, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy promieniowanie słoneczne jest zbyt słabe, aby umożliwić syntezę skórną tego ważnego związku. Dlatego zastanawiając się, po jakie witaminy dla sportowców warto sięgnąć, dobrze jest zwrócić uwagę na witaminę D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Odpowiada również za mocne kości, a także układ nerwowy. Jest potrzebna też podczas odbudowy komórek po wysiłku fizycznym.
Witaminy z grupy B
W procesach metabolicznych białek, kwasów i tłuszczów, dużą rolę odgrywają witaminy z grupy B. Są one niezwykle istotne również z punktu widzenia układu nerwowego. Z tego powodu zwłaszcza przy wysiłku fizycznym, należy zadbać o prawidłową podaż tych mikroelementów. Warto zwrócić szczególną uwagę na witaminę B6. Wpływa ona na przyswajanie magnezu, którego niedobór może powodować uporczywe i bolesne skurcze mięśni. Dlatego po treningu, zamiast na takie obszary naklejać plastry rozgrzewające, lepiej zadbać o właściwą podaż magnezu, a także witamin z grupy B.
Witamina C dla sportowców
Witamina C hamuje wytwarzanie się wolnych rodników, a więc ma działanie przeciwutleniające. Dodatkowo jest niezbędnym składnikiem podczas wytwarzania kolagenu, czyli głównego składnika tkanki łącznej. Zwiększa też elastyczność stawów i wytrzymałość chrząstek. Z tego powodu sportowcy i osoby aktywne fizycznie powinny sięgać po witaminę C nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale przez cały rok.
Witamina A po treningu
Przy wysiłku fizycznym powinniśmy zadbać również o właściwą podaż witaminy A, która podobnie jak witamina E i D wchłaniana jest z tłuszczami. Odgrywa ona istotną rolę w syntezie białek biorących udział w tworzeniu nowej tkanki mięśniowej. Jest też silnym antyoksydantem. Dlatego jej suplementacja polecana jest szczególnie osobom, które uprawiają aktywności fizyczne wymagające dużej wytrzymałości.
