NEOREH
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach
No Result
Wszystkie wyniki
NEOREH BLOG
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach
No Result
Wszystkie wyniki
NEOREH
No Result
Wszystkie wyniki

Stretching dynamiczny czy statyczny – co wybrać?

Redakcja Neoreh. Redakcja Neoreh.
w Dla studenta
0

pl.freepik.com

Share on FacebookShare on Twitter

Jak się rozciągać przed aktywnością fizyczną? [Stretching statyczny vs Stretching dynamiczny]

Osoby, które mnie dobrze znają wiedzą, że nie ufam dogmatom i każdą rzecz związaną z rehabilitacją muszę dokładnie sprawdzić! Mając kontakt z wieloma sportowcami zacząłem się zastanawiać w jakim celu rozciągają oni swoje mięśnie w sposób statyczny (długo utrzymywane rozciąganie mięśni przekraczające aktywny zakres ruchu)? Sportowcy Ci argumentowali, że robią to w celu rozgrzania mięśni i redukcji ryzyka kontuzji!.

Sprawdźmy co mówią badania naukowe i autorytety ze świata sportu:

  • Rod Pope, australijski fizjoterapeuta sprawdził zależność między statycznym stretchingiem, a redukcją ryzyka kontuzji. Pope prowadził przez rok badania na 1 600 (!!!!!) wojskowych. Stwierdził, że biorąc pod uwagę ryzyko kontuzji nie ma różnicy między wojskowymi, którzy się statycznie rozciągali, a tymi, którzy tego nie robili!
  • stretching statyczny zmniejsza siłę ekscentryczną mięśnia! Skurcz ekscentryczny to podstawowa praca mięśniowa m.in. u piłkarzy nożnych i biegaczy!
  • Rosenbaum i Henning udowodnili, że stretching statyczny ZMNIEJSZA siłę maksymalną o ok 5%!!
  • stretching statyczny zmniejsza skoczność (Knudson i wsp. 2000)
  • nie ma zależności między elastycznością statyczną, a dynamiczną (Moscov)
  • drużyny, które korzystają ze stretchingu dynamicznego mają mniejszy odsetek kontuzji (Boyle)

Naukowcy wyraźnie udowodnili, że stretching statyczny nie wpływa na redukcję ryzyka kontuzji, a wręcz zmniejsza siłę mięśniową! Większość aktywności opiera się właśnie na elastyczności dynamicznej (piłka nożna, bieganie, skok w dal, skoki narciarskie, itd). Tak naprawdę nie przychodzi mi do głowy żaden sport oparty na elastyczności statycznej. Nawet od gimnastyczek artystycznych wymagana jest siła mięśniowa, skoczność, itd. Naukowcy wyraźnie stwierdzili, że nie stretching statyczny nie przekłada się na elastyczność dynamiczną!

Tak więc jak się przygotować do aktywności fizycznej? Moja odpowiedź: TYLKO stretching dynamiczny. Takie postępowanie zwiększa temperaturę mięśni, stymuluje układ nerwowy, rozciąga mięśnie, zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zobacz również

Ranking uczelni 2020 – kierunki medyczne

Ranking uczelni 2020 – kierunki medyczne

4 lata temu
Najnowszy ranking kierunków studiów! Gdzie na fizjoterapię?

Najnowszy ranking kierunków studiów! Gdzie na fizjoterapię?

5 lat temu

Ostatnio wiele czasu poświęcam na poszerzanie swojej wiedzy z zakresu redukcji ryzyka kontuzji u sportowców, oraz prewencji występowania bólu pleców u osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Moją uwagę przyciągnął Dynamiczny Stretching Powięziowy!

Kontynuuj czytanie
Temat: badaniabieganiećwiczeniarozgrzewkastatycznystretching dynamiczny

Ostatnio na Blogu NEOREH...

Ranking uczelni 2020 – kierunki medyczne
Dla studenta

Ranking uczelni 2020 – kierunki medyczne

5 lutego 2021

Za nami pierwszy semestr kolejnego roku akademickiego. Rok ten jest wyjątkowy, ponieważ już od samego początku zajęcia odbywały się w...

Najnowszy ranking kierunków studiów! Gdzie na fizjoterapię?
Dla studenta

Najnowszy ranking kierunków studiów! Gdzie na fizjoterapię?

1 września 2020

Nowy rok akademicki za pasem, a więc poszukiwanie upragnionych studiów i rekrutacja na wyższe uczelnie trwa w najlepsze. Jak co...

KRĄŻEK MIĘDZYKRĘGOWY (łac. discus intervertebralis)- co warto wiedzieć?
Dla studenta

KRĄŻEK MIĘDZYKRĘGOWY (łac. discus intervertebralis)- co warto wiedzieć?

31 lipca 2020

Problemy krążka międzykręgowego tak naprawdę ma każdy z nas. Powszechnie przyjęło się że głównym generatorem bólu w kręgosłupie jest tzw....

Załaduj więcej
Czytaj następny
Dlaczego gatunek ludzki ma tak wielkie pośladki?

Dlaczego gatunek ludzki ma tak wielkie pośladki?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Blog NEOREH.

© 2020 BLOG NEOREH

  • Regulamin platformy
  • Polityka prywatności
  • Współpracuj z Neoreh

No Result
Wszystkie wyniki
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach

Zbieramy cookies. Akceptujesz naszą politykę?