NEOREH
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach
No Result
Wszystkie wyniki
NEOREH BLOG
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach
No Result
Wszystkie wyniki
NEOREH
No Result
Wszystkie wyniki

Kubeł zimnej wody nie tylko na głowę, czyli jak podkręcić regenerację jednym prostym zabiegiem

Kamil Wójcik Kamil Wójcik
w Fizjoterapia, Sport
Czas czytania:
0
Kubeł zimnej wody nie tylko na głowę, czyli jak podkręcić regenerację jednym prostym zabiegiem

pl.freepik.com

Share on FacebookShare on Twitter

Okres przygotowawczy czy rozgrywkowy dla wielu sportowców wiąże się z ciągłym stanem zapalnym. Codzienne treningi naruszające mięśnie, przeciążenia związane z cotygodniowymi meczami – jeśli liczyć rozgrywki pucharowe to czasami nawet częściej niż co tydzień.

Nic dziwnego, że szukają oni sposobu na przyśpieszony powrót do gry. Jednym z nich jest kąpiel w zimnej wodzie czy korzystanie kriokomory. Jednak o co w tym wszystkim tak na prawdę chodzi? Czy rzeczywiście dla każdego wystawienie się na wpływ zimna będzie zbawienne?

Podczas treningów celowo doprowadzamy do mikrouszkodzeń w mięśniach, przez co mogą się one odbudować z nawiązką, czyli zachodzi lubiana przez zawodników sportów sylwetkowych hipertorfia. Mięsień staje się większy, silniejszy, zdolny do większego wysiłku.

Stan zapalny jaki powstaje po ciężkich treningach pozwala na rozpoczęcie procesów odbudowy. Uszkodzone komórki mięśniowe uwalniają cytokiny, co powoduje obniżenie poziomu miostatyny-białka, które nakazuje organizmowi zaprzestanie wzrostu mięśni. Zapalenie powoduje także wzrost aktywności enzymów COX, które odgrywają dużą rolę w inicjowaniu proliferacji, różnicowania i fuzji komórek satelitarnych, czyli uśpionych komórek odżywających po urazie by tworzyć nowe komórki mięśniowe.

Jednak kiedy często treningi mamy codziennie, a nawet kilka razy dziennie, do tego doliczymy mecze, czy to sparingowe czy ligowe, nasz organizm nie ma wystarczająco czasu na regenerację. Dochodzi do chronicznego stanu zapalnego, który jest dla nas niekoniecznie pożądany.

Jak pokazują badania, krioterapia pomaga obniżyć markery stanu zapalnego (min.: TNF-alfa; MMP-9; NF-kappaB czy TGF-beta).
Testy gdzie porównano grupy sportowców, którzy po intensywnym wysiłku powodującym zwiększony stan zapalny, zwiększoną bolesność mięśni i zaburzenie funkcji, skorzystali z krioterapii czy zimnej kąpieli z grupą placebo pokazują, obniżenie stanów zapalnych¹.

zobaczrównież

Życie z SM – perspektywa pacjenta i rola fizjoterapii

Życie z SM – perspektywa pacjenta i rola fizjoterapii

2 tygodnie temu
Czy jesteś gotowy na ICD-11?

Czy jesteś gotowy na ICD-11?

4 tygodnie temu

Wydaje się w takim wypadku, że jest to strategia dla osób które muszą każdego dnia trenować/występować na wysokim poziomie tak jak np. w grach zespołowych, co również potwierdzają meta analizy². Jak więc przeprowadzić taki zabieg?

Oprócz sesji w kriokomorach, które stają się coraz bardziej dostępne możemy wykonać wcześniej wspomnianą zimną kąpiel. Zanurzenie w zimnej wodzie stępiło uwalnianie kinazy kreatynowej lepiej niż metoda kontrastowa. Dodatkowo poprzez skurcz naczyń krwionośnych, spowalniamy reakcję zapalną – im mniej takich stanów, tym mniejszy ból po treningu.

Naukowcy oszacowali że optymalna temperatura takiego zabiegu powinna wahać się między 8 a 12 stopniami Celsjusza, zaś czas od 14-18 minut. Zabieg wykonujemy godzinę po treningu.

Jest on niezwykle prosty, i jeśli nie mamy szeroko rozbudowanej infrastruktury fizjoterapeutycznej w klubie, możemy wykorzystać wannę lub odpowiedniej wielkości kubeł na śmieci. Gdzie do chłodnej wody wrzucamy lód. Jego zastosowanie zaprocentuje szybszą regeneracją, głębszym snem oraz poprawioną cyrkulacją krwi³.

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177718
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398915
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31219254
4. Laura J. Wilson, „Whole body cryotherapy, cold water immersion, or a placebo following resistance exercise: a case of mind over matter?” European Journal of Applied Physiology, January 2015.

Temat: krioterapiaortopediaregeneracjasport

Related Posts

Życie z SM – perspektywa pacjenta i rola fizjoterapii
Fizjoterapia

Życie z SM – perspektywa pacjenta i rola fizjoterapii

11 września 2023

Stwardnienie rozsiane (SM) to przewlekła choroba ośrodkowego układu nerwowego, w której dochodzi do demielinizacji włókien nerwowych w mózgu i...

Czy jesteś gotowy na ICD-11?
Fizjoterapia

Czy jesteś gotowy na ICD-11?

26 sierpnia 2023

Wprowadzenie do ICD-11 Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems),...

Zespół cieśni kanału nadgarstka – objawy, leczenie i profilaktyka choroby zawodowej.
Felieton

Zespół cieśni kanału nadgarstka – objawy, leczenie i profilaktyka choroby zawodowej.

8 marca 2023

Zespół cieśni kanału nadgarstka (ZCKN) określany jest jako jedna z najczęstszych neuropatii obwodowych występujących w obszarze kończyny górnej.

Czytaj następny

Zaburzenia uwagi u dzieci - jak z nimi pracować?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Blog NEOREH.

© 2020 BLOG NEOREH

  • Regulamin platformy
  • Polityka prywatności
  • Współpracuj z Neoreh

No Result
Wszystkie wyniki
  • Fizjoterapia
  • Vademecum
    • Nostryfikacja
  • Felieton
  • Recenzje
  • Dla studenta
  • Po godzinach

Zbieramy cookies. Akceptujesz naszą politykę?