Już prawie 40 000 Polaków biega regularnie, a liczba ta wciąż wzrasta – w ciągu dwóch lat wzrosła aż o 40%. Co jest przyczyną tak szybkiego wzrostu deklarujących się biegaczy? Moda? A może świadomość zdrowego stylu życia? Niewątpliwie jesteśmy z tego dumni, iż nasze społeczeństwo oderwało się od miękkich foteli, założyło adidasy i wyszło na zewnątrz.
Jednakże biegacze to jedni z najbardziej kontuzjowanych sportowców, zwłaszcza ci rozpoczynający bieganie. Świadomość najczęstszych urazów i ich przyczyn jest kluczowa, by kontynuować sport. Często zapominana, a tak ważna rozgrzewka, może uchronić nas przed:
Zespół mięśnia gruszkowatego – przyczyna: zwiększone napięcie m. gruszkowatego, objaw: ostry ból w dolnej części pleców i ud (objaw lumbago lub rwy kulszowej przez nacisk na nerw kulszowy). Najlepiej uniknąć tego poprzez rozciąganie m. gruszkowatego przed i po wysiłku fizycznym.
Ciągnięcia w pachwinie – przyczyną jest naciągnięcie mięśni wewnętrznych uda – przywodzicieli, najczęściej występuje podczas gwałtownego ruchu, zmiany kierunku lub poślizgnięcia się; objawy są podobne jak w przepuklinie pachwinowej – ból, osłabienie kończyny, a nawet ból w stawie kolanowym. By uniknąć tego typu naciągnięcia konieczna jest praca nad elastycznością mięśni czyli streching i oczywiście uwzględniająca te partie mięśni rozgrzewka.
Nadwyrężenie/naciągnięcie ścięgna „udowego” (hamstring strain), czyli grupy mięśni kulszowo-goleniowych – przyczyną może być niewystarczająca rozgrzewka lub gwałtowny ruch przy zmianie kierunku i przez to naciągnięcie mięśni (półścięgnistego, półbłoniastego lub dwugłowego uda) ; ból pojawia się głównie przy skłonach i rozciąganiu, podczas ćwiczeń, a nawet podczas chodu.
Przeciążone/naciągnięte mięśnie łydki (calf strain) – nagły ból występujący w mięśniach łydki, występuje gdy mięśnie kończyny dolnej ( brzuchatego łydki lub płaszczkowatego) zostały nagle rozciągnięte poza ich maksymalną wytrzymałość. Powstałe mikrourazy włókien mięśniowych mogą spowodować ból, a nawet całkowite zerwanie ścięgna Achillesa przy poważnym uszkodzeniu.
Kompresja rdzenia kręgowego – przyczyną jest siła kompresyjna, która działa na kręgi podczas biegu, wzmocnienie mięśni stabilizatorów tułowia zmniejszy te objawy.
Syndrom pasma biodrowo-piszczelowego ( Iliotibial band syndrome ITBS) – ból po bocznej stronie stawu kolanowego tuż nad szparą stawową – dotyczy 17% wszystkich biegaczy; występuje w tym miejscu kompresja tkanek pomiędzy pasmem biodrowo-piszczelowym a nadkłykciem bocznym kości udowej.
Zespół bólowy rzepkowo-udowy (PFPS patellofemoral pain syndrome) – ból zlokalizowany wokół rzepki, przyczyną sa uszkodzenia struktur anatomicznych stawu kolanowego, takich, jak kość podchrzęstna, troczki boczny i przyśrodkowy rzepki, ciało tłuszczowe podrzepkowe Hoffy i przednia błonia maziowa. Powstające mikrouszkodzenia są spowodowane nieprawidłową pracą rzepki – poza jej anatomiczną osią przy zginaniu i wyproście kolana.
Shin splints – tłumaczone jako bóle przednio-przyśrodkowej piszczeli, najczęściej wynika z przeciążenia okostnej, do której przyczepiają się mięśnie. Zapalenie okostnej wiąże się ze złą biomechaniką biegu (złe ustawienie stopy podczas biegu), jak też nieprawidłowego obuwia lub zbyt szybkiego obciążenia treningiem.
1. Częsty i wieloimienny ból kolana – PFPS
2. Hamstring Strain (Pulled Hamstring)
3. Hamstring Strain
